Da mi se barem pošteno naspavati… No, koliko sati nam uistinu treba za zdrav san? Je li važna kvantiteta ili kvaliteta? Koliko na zdrav san utječu vanjski utjecaji poput jastuka, madraca, svjetlosti, buke?
Svaku večer isto. Djecu jedva nagovorim da legnu u krevet i zaspu, ja jedva čekam ići u krevet i zaspati, a suprug je noćni tip – on nakon 22 sata dobiva neku novu energiju i rijetko kada ide spavati prije 1 ujutro. Jedina zajednička crta nam je što je svima drama rano buđenje. Koliko bi uopće trebalo sati spavati po noći? Je li važna kvantiteta ili kvaliteta sna? Je li istina da gledanje u ekrane jako loše utječe na san te da to može biti razlog nekvalitetnog sna?
Ok. Vrijeme je za Vodič za zdravo spavanje.
Čak 80% ljudi povremeno nedovoljno spava, a čak 30% odraslih zbog toga ima zdrastvenih tegoba. Podaci su to Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Naime, iako su se preporuke oko količine sna u posljednjih par godina malo promijenile te su skale i rasponi broja sati puno širi, sve više ljudi nekvalitetno spava te pati od nekog oblika poremećaja sna.
Prema pisanju Timea preporuke su da novorođenče treba oko 17 sati sna, beba od 12 do 16 sati, todleri od 11 do 14 sati, vrtićarci od 10 do 13 sati, školarci do 12 godina od 9 do 12 sati, a tinejdžeri od 8 do 10 sati. Odrasla osoba trebala bi spavati najmanje 7 sati tijekom noći.
Koliko sna nam je potrebno da bi se najbolje osjećali ovisi o nama samima, pa dok je nekome dovoljno 7 sati sna, drugi će se osjećati potpuno odmorno tek nakon što odspavaju 9 sati u komadu. Jasno vam je da spadam u tu skupinu, pogotovo zimi.
Mnogi će primijetiti da su zimi pospaniji i da ranije idu spavati… Je li to normalna pojava?
Da. Istraživanja pokazuju da većina ljudi tijekom zime spava pola sata ili čak sat vremena duže nego ljeti. Zimi dan kraće traje, manje je svjetla pa zato mozak proizvodi više melatonina, odnosno hormona za spavanje. Melatonin prirodno počnemo proizvoditi kada je mrak i to nas čini umornim pa lakše zaspimo. Zato specijalisti za spavanje, neovisno o godišnjem dobu, predlažu da se navečer postepeno gasimo i smanjujemo rasvjetu. Također savjetuju da sat vremena prije odlaska na spavanje izbjegavamo gledanje televizije, mobitela, tableta i drugih električnih uređaja. Ekrani projiciraju plavu svjetlost, a ona sprječava proizvodnju melatonina zbog čega nam je teže zaspati. Zato je savjet da se ugase sva svjetla i aparati minimalno 30 minuta prije odlaska u krevet.
Dobra je navika opuštanje prije spavanja, poput slušanja glazbe ili tople kupke, a loša pijenje alkohola prije spavanja. Alkohol i nikotin mogu se poigrati s kvalitetom sna, a stručnjaci kažu da isti učinak imaju i neke vrste hrane.
Sir bi trebalo svakako izbjegavati jer može uzrokovati nemirne snove, kao i slatkiše, slane grickalice, mliječne proizvode, masnu hranu, crveno meso… Prije spavanja bi trebalo izbjegavati i žitne pahuljice, citrusno voće, kisele jabuke, tamnu čokoladu i mahunarke jer loše utječu na kvalitetu sna.
No, što još utječe na kvalitetu sna?
Važno je da je u komadu.
Naime, važno je znati da mozak ne odmara kada spava, nego je prilično aktivan, prorađuje primljene informacije i aktivira pohranu sjećanja zbog čega dolazi do konsolidacije pamćenja (neurološki proces odgovoran za stvaranje trajnih tragova u dugoročnom pamćenju). Prekidanjem ili ukidanjem sna mozak gubi mogućnost obnavljanja kognitivnih funkcija potrebnih za normalno funkcioniranje.
Upravo iz tog razloga se roditelji male djece koja nemirno spavju osjećaju kao da su “poglupili” i da teže pamte…
Zdravi san u kontinuitetu jedna je od rijetkih stvari koja nipošto nije precijenjena. I zato, je važno da napravimo sve što možemo kako bi što kvalitetnije spavali.
Jedna od važnih karika u lancu je mjesto gdje spavamo.
Zamračite i prozračite sobu prije spavanja, temperaturu sobe namjestite na 18 stupnjeva, uložite u kvalitetan jastuk, podnicu, madrac, krevet. Kako bi vam barem malo pomogla u izboru, pročešljala sam malo ponudu i pronašla da Meblo Trade trenutno ima akciju do 70 posto na Termoflex i Lavander asortiman, 50% popusta na madrace, 30% na podnice, 25% na krevete sa zalihe te 20% na Nias trosjede s madracem, krevete, madrace, posteljinu, podnice.
Super je vijest da je Sealy, madraci koji su godinama broj jedan u Americi po pitanju kvalitete, udobnosti i vrijednosti za novac, također na popustu od 35 posto.
Evo mojih favorita i linkova.
Btw Meblo trade ima božićnu akciju do 70 posto i na ostatak asortimana, evo linka.
