Dgreen savjet dana: ustanite ranije, prošetajte po jutarnjem suncu i večeras odite ranije spavati
Dgreen je nova rubrika na Dblogu koja nas sve inspirira da živimo kvalitetnije, zdravije, sretnije, zelenije… To je rubrika u kojoj utječemo jedni na druge, mijenjajući neke svoje navike…
I mali koraci su važni, a jedna od glavnih stvari na koju trebamo utjecati je na sebe i svoj bioritam…
“Vaše spavanje je kao perilica rublja. Kada pravilno radi, dočeka vas čisto i mirisno rublje. A što radi alarm? Budi vas, iako vaše rublje, odnosno vaš mozak, još nije opran, odnosno čist i mirisan.
Znate LI što će se dogoditi vašoj perilici ako je stalno prekidate? rublje je i dalje prljavo i mokro, a isto to događa se i vašem mozgu.
Naime, bez obzira što ste kasno legli i dalje se morate rano ujutro probuditi te ići na posao, u školu… Nedovoljno spavanje i buđenje s alarmom povećava rizik od obolijevanja od infekcija, pretilosti, čak i raznih oblika raka.” – tih nekoliko rečenica kronobiologa Tilla Roenneberga urezalo mi se u pamćenje, kao i zapravo i cijeli dvodnevni simpozij VELUX DAYLIGHT & HEALTHY BUILDING u Parizu o kojem ću vam još puno puta pričati. Evo i kratkog videa s te konferencije…
No, vratimo se današnjoj temi dana – da bi bili zdravi trebamo kvalitetnije živjeti. A što to znači?
Za Roenneberga, utjecajnog kronobiologa, to znači živjeti u skladu sa suncem, odnosno s dnevnom svjetlošću. Svi mi koji volimo kasno ostati budni, a ujutro se jedva ustajemo, zapravo patimo od fenomena kojeg kronobiolozi zovu “social jetleg”.
– U našem velikom istraživanju navika 3000 ljudi diljem svijeta, došli smo do zaključka da ljudi na istoku te u ruralnim područjima žive puno više u skladu sa suncem i dnevnim ritmom nego ljudi na zapadu. Zato su sretniji, dugovječniji, zdraviji, zadovoljniji, uspješniji… No, najzanimljivije podatke dobivali smo kada smo proučavali vikende, odnosno dane kada spavamo onoliko koliko bi htjeli, a ne ono što želi vaš šef, pas, dijete…
Dolazimo do zaključka da većina ljudi voli malo duže spavati i ne voli se buditi prerano, a u prosjeku ljudi na istoku bude se 4 minute ranije u odnosu na geografsku širinu, što zapravo korespondira s izlaskom sunca. Dakle, većina je ipak usklađena s ritmom izlaska i zalaska sunca, kao i stojećima ranije…
A ako osjetimo da i mi patimo od ‘social jetlega’ trebalo bi se prisiliti ranije ići na spavanje, navečer gasiti svjetla u svojim domovima, zamračiti prostore kako bi smanjili utjecaj javne rasvjete te pripaziti na plavu svjetlost koju emitiraju svi naši ekrani.
Dan je za rad, druženja, šetnje, zabavu… noć je za spavanje.
Za one koje zanima više, evo i linka na cijelo predavanje kronobiologa Tilla Roenneberga.
